健康的なダイエットって、、、∑q|゚Д゚|pワオォ!!

永遠のテーマ ダイエット 
若い頃は簡単に痩せたのに 
ある年齢から痩せなくなって 

健康診断を受けると 骨密度問題とか、、、
血圧に、、、コレステロール値が  

そんなこんなで真剣ダイエットと取り組み始めたら 
先日 ふと目に留まった記述  
中高年のダイエットで大事な事は 
骨に筋肉を痩せさせないダイエットと難しい  

筋肉を落とさないで 健康的に痩せるポイント  
1日あたりの たんぱく質量60gを下回らない事  

たんぱく質量で60gとは、、、
お肉に お魚・卵・大豆製品など 総量で300g 

たとえば、、、朝に 納豆1パックと卵を2個 
お昼と夜に お魚かお肉を100gずつ食べる必要が有るそうです 

私・・・ ダイエットしてない時でも たんぱく質量60g 
とれてない自信があります  
時々 血液検査で低たんぱくと指摘されてた 
今頃 納得してしまいました  

BMI が17の時でも体脂肪率は20パーセント超え 
何でか不思議に思っていたのも納得 
たんぱく質量が少なかったため 
筋肉量が少なく 
脂肪が付きやすい状態が続いて 
結果太りやすい体質に、、、

何やえらい事で 
ダイエットに専念するのか、、、
取り合えず たんぱく質量60gを摂取する努力かな 


現在進行形 
お夕飯前に トマト系の野菜ジュース 
ミックスナッツ 25g 
スムージー に、、、
好みではないけど 納豆を週に2回程だけでも食べる 

コレステロール 血糖値・血圧などに良さそうなのを 
毎日 2種類はその日の気分で組み合わせて取り入れ 

最近プラス 指摘された血圧問題に、、、


17,12,3


韃靼そば茶 始めました 

韃靼そば茶に多く含まれる ルチンは
高血圧や糖尿病、動脈硬化などの生活習慣病を予防し 
改善する効果が期待できるとか、、、

同様に含まれている ケルセチンは 
抗酸化作用があり 血中コレステロールの酸化を防ぐ働きが 
動脈硬化を予防するそうです、、、

また コリンという成分は 
脂肪や悪玉コレステロールが肝臓に付着するのを防ぎ 
高血圧や脂肪肝などを予防するとか、、、
何やら 私には嬉しい効果が有るみたいです 


17,12,3 (2) 17,12,3 (3)


一番嬉しいのは お手軽さ  

マグカップに ティースプーン山盛り一杯の韃靼そば茶 
熱湯を注ぎ出来上がり 

底に沈んだ韃靼そばのツブツブは、、、


17,12,3 (4)


まんま スプーンですくって 頂きます 

食物繊維が便秘を改善する働きをして 
デトックス効果が望めるみたいです  

韃靼そば茶まんま サラダのトッピングにしたり 
お米に混ぜ炊いたりしてもいいみたいです  


何せ手間のかかる事は続きませんし 
同じ物ばかりは飽きてしまうし  

簡単 お手軽 手間掛けずを集めて試しています 


そして、、、
新たに発覚した たんぱく質量60gを摂取問題 
流行りの サラダチキン試してみましたが 
私には思った以上に お味が濃くって残念 

鶏ムネの酒蒸しでも 作り置きが必要かな、、、



同年代の知人が 脳血管性の病気に倒れられました 
50代半ば 健康の分岐点なのでしょうか 
良くない話がちらほら耳に 

この冬の訪れは早く 寒いですね 
慌ただしい この年末ですが どうぞご自愛くださいませ 


最後までお付き合い有り難うございました 


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[ 2017/12/10 15:10 ] ダイエット。健康 | TB(0) | CM(10)

タンパク質は健康の為に必要なんですね。
自分はどうなのかと反省しながら
読ませて頂きました(^^;
韃靼そば茶、お土産屋さんで試飲した事があります。
香ばしい香りで美味しかったなぁ(*^-^*)
[ 2017/12/10 16:24 ] [ 編集 ]

こんばんは。
健康食品色々ありそうですね。
韃靼そば茶って香ばしそうですね。蕎麦アレルギーの私には飲めないお茶なのかな?
怖いので試せないです。
お互いに健康管理に励みましょうね。
[ 2017/12/10 18:52 ] [ 編集 ]

こんばんは(^^♪

たんぱく質の必要性、
特に、動物性たんぱくの必要性は、
私が通っているジムでやかましく言われています(^^♪

が、私自身も、たんぱく質、全然足りていないのは
わかっているのですが、
カロリーを抑えながらたくさんとるのは
なかなか難しいですね('◇')ゞ

卵とチーズとヨーグルトと納豆と。
あと肉と魚、これがなかなか難しいです('◇')ゞ

三食きちんと主菜とか副菜とか何品も取らないと
60グラムのたんぱく質は難しいですね。

ただあまりきちんと取ろうとすると、
今度はカロリーが恐ろしく高くなってしまいますね。

私は今のところ、そばアレルギーはないけど、
大人でも急にアレルギーになることあるらしくて、
子供たちがみんなそばアレルギーなので、
私も血筋、少し控えようと思っています。

韃靼そば茶、前も教えていただいて
とても興味あるのですが残念です・・・(´Д⊂グスン

この10日間でなんと2キロ太りました!
運動しちゃダメって言われてたのをいいことに、
ひたすらじっとして食べてばかりだった報いです(´Д⊂グスン

そろそろ、本格的に何とかしないとって
焦り始めました('◇')ゞ

[ 2017/12/10 21:07 ] [ 編集 ]

きっしぃ さんへ

こんにちは ヽ(^o^)丿

もうビックリでした (;´∀`) 
大きな間違いをしてた私です 
たんぱく質量60g=お肉やお魚60gではないって事(涙)

たとえの朝に納豆1パックに玉子2個、、、
の記載が無かったら誤解したまま過ぎる所でした (/ω\)
一日のお野菜量350gに 
お肉にお魚 大豆製品で300g 
スゴイ量ですよね 「(´へ`;

韃靼そば茶 そうです 香ばしくて美味しいです 
お煎茶と違って茶殻も出なくて簡単で良いです ( *´艸`)
[ 2017/12/10 22:35 ] [ 編集 ]

ピーちゃんこさんへ

こんにちは ヽ(^o^)丿

健康効果に良い物ってほんま多いですね 
ブロ友さんから お蕎麦で血圧が下がったと教えれ貰って 
毎日毎日 お蕎麦を食べる事も出来ないので 
調べて見つけた 韃靼そば茶ですが、、、

蕎麦の実そのものですから 
蕎麦アレルギーの方はご注意下さいと記されています 
絶対に試さないで下さいね 確実にアレルギー出ます m(__)m 

そうですね健康管理 難しいですね 
良い情報あったらまた教えて下さいね (*´▽`*) 
[ 2017/12/10 22:45 ] [ 編集 ]

小手鞠 さんへ

こんにちは ヽ(^o^)丿

そうなんですよね カロリーが 
どうしてもカロリーを控えるには 
たんぱく質系を減らす事になってました(汗)
お肉にお魚 大豆製品等で300gに 
お野菜が一日 350gってね 大量ですよね ε=( ̄。 ̄;A 

健康理論と現実は、、、
そやけど太りやすい状態から脱出したいし 
意識的にたんぱく質取るしかないですね 
ヘルスメーターとにらめっこ さて如何にです ヾ(;´▽`A``

小手鞠さんに お蕎麦食べまくって良い結果が出たと教えて頂いたんで、、、
そんなにお蕎麦食べられないしと 韃靼そば茶を見つけたんですが 
お蕎麦の原料 お蕎麦の実やしと、、、
教えて頂いたまま良いんやと思ったのが違ったんですね怖いです 
蕎麦アレルギー (´Д`|||)

10日で2㎏ですか、、、
まだまだ可愛いですよ~
私なら倍は、、、今はお大事になさって下さいね。
[ 2017/12/10 23:17 ] [ 編集 ]

韃靼そば茶、美味しいですよね。
私も大好きです。(^_^)

ダイエット・・・本当に難しいですよね。
若い頃はいくらでも痩せられたのに、今は本当に難しい。
夏娘さんのダイエット記事を自分と重ね合わせながら
いつも拝見しております。
(パフェ美味しそうだなあ~とか。笑)
老齢になると、今度はやせ衰えて悩むそうですよ。
ダイエットで悩めるのは若い証拠ですよね。
そう自分を励ましながら、お互い頑張りましょう。
[ 2017/12/12 18:20 ] [ 編集 ]

理事長の妻 さんへ

こんにちは ヽ(^o^)丿
 
韃靼そば茶は今回初めてでしたかが 
そば茶は香ばしくって美味しいですね ( *´艸`)
健康効果プラス 日常に取り入れやすいのが良いです。

健康診断の数値で真剣ダイエットですが効果が、、、???
少しでも目に見えて数字が減ると又頑張れるんですが、、、
誘惑には弱いです 正直に白状してます(笑)

> 老齢になると、今度はやせ衰えて悩むそうですよ。

それなんですよね問題は ヾ(;´▽`A`` 
もう年やしお肉はええわ お野菜でじゃないんですよね 

65歳前後の方が
『見た目も何処もサイズ減ってないのに体重が2㎏減った 
たぶん筋肉が落ちたんやわ で、、、脂肪が増えたと思う』と 

弱るダイエットじゃなく 
50代 健康的なダイエットが必要なんですよね
今のうちに気付けて良かったと思ってます。
良い情報あれば教えて下さいね ヾ(≧▽≦)ノ

有り難うございます 頑張ります (*´▽`*)
[ 2017/12/12 23:45 ] [ 編集 ]

おはようございます
タンパク質ってそんなに摂らないといけないんですか。お肉を食べないといけないと聞きますもんね。ふくらはぎなんて筋肉がすっかりなくてぶよぶよですよ(~_~;)
もう今年はあきらめたから、来年こそはダイエットするって、さっきトイレでしゃがんでた時に考えてた(笑)
韃靼そば茶、お手軽そうですね。この商品はどちらでお買い求めですか?ネットですか?
なんにもやる気が起きない、今日この頃。お手軽が一番です。
[ 2017/12/14 09:40 ] [ 編集 ]

ツインズママ さんへ

こんにちは ヽ(^o^)丿

私もビックリでした 
たんぱく質60gが お肉に魚 卵 300gに相当するとは 
それだけキッチリ食べてたら 太りそうで怖いですけど、、、
逆にそれが筋肉量維持して痩せやすい身体ってね ヾ(;´▽`A``
少しでも筋肉回復出来るうちに頑張らんとと思ってます。
私もふくらはぎどころか、、、腿もプルンプルンです(涙)

韃靼そば茶 アマゾンで購入しました 
国産の韃靼そばにこだわったので若干高めの2884円ですが 
500gたっぷり飲めそうです(笑)
マグカップとスプーンで お茶がらも出ないしお手軽です ( *´艸`) 
私も同じです 手間が、、、って思っただけで今は続く気しません 
もし良かったら日常に取り入れやすです (*´▽`*) 
[ 2017/12/14 22:33 ] [ 編集 ]

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